Персональне планування
харчування для життя
plavendirn створює індивідуальні плани харчування, які допомагають досягати ваших цілей здоров'я. Науковий підхід, смачні рецепти, результати, які ви побачите вже через тиждень.
Швидкий результат
Перші зміни вже через 7 днів правильного харчування
Індивідуальний підхід
Меню створюється під ваші потреби та вподобання
Зручний сервіс
Все в одному додатку - плани, рецепти, прогрес
Як працює plavendirn
Простий та ефективний процес створення вашого персонального плану харчування за три кроки
Вибір цілі
Ви обираєте свою мету: схуднення, набір маси, покращення енергії або контроль рівня цукру. Ми врахуємо ваші алергії, харчові уподобання та спосіб життя для створення ідеального плану.
Персональний план
Наша система створює для вас унікальний план харчування з детальними рецептами, списками покупок та поради щодо приготування страв. Все адаптовано під ваш графік та бюджет.
Результати
Слідкуйте за своїм прогресом через зручний додаток. Отримуйте підтримку, коригуйте план при потребі та насолоджуйтесь результатами вже через перший тиждень.
Типи дієт у plavendirn
Ми підтримуємо всі популярні підходи до харчування та адаптуємо їх під ваші індивідуальні потреби
Кетогенна дієта
Високожирова, низьковуглеводна дієта для швидкого схуднення та покращення метаболізму
- ✓Швидке схуднення
- ✓Стабільна енергія
- ✓Покращена концентрація
Веганська дієта
Рослинне харчування багате на вітаміни, мінерали та антиоксиданти для оптимального здоров'я
- ✓Екологічність
- ✓Багато клітковини
- ✓Зниження холестерину
Середземноморська
Збалансоване харчування з акцентом на оливкову олію, рибу, овочі та цільні злаки
- ✓Здоров'я серця
- ✓Довголіття
- ✓Смачні страви
Безглютенова дієта
Спеціально розроблена для людей з непереносимістю глютену або целіакією
- ✓Покращення травлення
- ✓Більше енергії
- ✓Зменшення запалень
Не знаєте, яка дієта вам підходить? Наша система проаналізує ваші потреби та порекомендує найкращий варіант.
Отримати рекомендаціюВаші цілі - наші рішення
plavendirn адаптується під будь-які цілі здоров'я та фітнесу. Оберіть свою мету та отримайте персональний план
Схуднення
Безпечне та стійке зниження ваги з збереженням м'язової маси та енергії
Дефіцит калорій: 300-500 ккал/день
Білки: 1.6-2.2г на кг ваги
Результат: 0.5-1 кг на тиждень
Набір маси
Якісне збільшення м'язової маси з мінімальним набором жиру
Профіцит калорій: 200-400 ккал/день
Білки: 2.0-2.5г на кг ваги
Результат: 0.25-0.5 кг на тиждень
Енергія
Стабільний рівень енергії протягом дня без спадів та підйомів
Комплексні вуглеводи: 45-65%
5-6 прийомів їжі на день
Результат: Енергія до 16+ годин
Контроль цукру
Стабілізація рівня глюкози в крові для діабетиків та преддіабетиків
Глікемічний індекс: низький
Клітковина: 25-35г на день
Результат: HbA1c ↓ на 0.5-1.0%
Комбіновані цілі
Маєте кілька цілей одночасно? plavendirn створить комплексний план, який врахує всі ваші потреби. Наприклад, схуднення + контроль цукру або набір маси + енергія.
Створити комплексний планПерсоналізовані меню
Кожне меню створюється індивідуально з урахуванням ваших алергій, вподобань та способу життя
Що ми враховуємо
Алергії та непереносимості
Глютен, лактоза, горіхи, морепродукти та 50+ інших алергенів
Харчові вподобання
Улюблені та нелюбимі продукти, кухні світу, способи приготування
Часові обмеження
Час на готування, кількість прийомів їжі, графік роботи
Бюджет
Економ-меню або преміум-продукти - вибір за вами
Рівень активності
Калорійність та макронутрієнти під ваші тренування
Що ви отримуєте
Детальні рецепти
Покрокові інструкції з фото та відео
Приклад: "Авокадо-тост з яйцем пашот - 15 хв, 320 ккал"
Списки покупок
Автоматично згенеровані по супермаркетах
Оптимізовано за категоріями та кількістю
Порцій-контроль
Точні розміри порцій для ваших цілей
Візуальні підказки та мірні інструменти
Альтернативи
Заміни продуктів при їх відсутності
3-5 варіантів заміни для кожного інгредієнта
Постійне оновлення меню
Ваше меню оновлюється щотижня з новими рецептами та сезонними продуктами. Ніколи не буде нудно їсти одне й те саме!
Щотижневе оновлення
Сезонні продукти
500+ рецептів
Тарифні плани plavendirn
Оберіть план, який підходить вашим потребам та бюджету. Всі функції доступні у безкоштовній версії
Безкоштовний
на місяць
- ✓ Базові плани харчування
- ✓ 100+ рецептів
- ✓ Списки покупок
- ✓ Основні дієти
- ✗ Персоналізація
- ✗ Прогрес-трекер
Pro
на місяць
- ✓ Все з безкоштовного
- ✓ Повна персоналізація
- ✓ 500+ рецептів
- ✓ Прогрес-трекер
- ✓ Всі типи дієт
- ✓ Щотижневі оновлення
Premium
на місяць
- ✓ Все з Pro
- ✓ Консультації дієтолога
- ✓ Приоритетна підтримка
- ✓ Експорт даних
- ✓ Індивідуальні рецепти
- ✓ Безлімітні зміни
Гарантія повернення коштів
Не задоволені результатами? Повернемо повну вартість протягом 30 днів без зайвих питань.
30 днів гарантії
Безпечна оплата
Скасування у будь-який час
Спробуйте plavendirn безкоштовно 7 днів
Отримайте повний доступ до всіх Pro-функцій без обмежень. Переконайтесь в ефективності нашого підходу на власному досвіді.
Персональний аналіз
Детальна оцінка вашого поточного раціону та рекомендації
Тижневе меню
21 рецепт на 7 днів з урахуванням ваших вподобань
Відстеження прогресу
Щоденний контроль досягнень та коригування плану
Що включає безкоштовний тиждень:
Без прив'язки карти • Скасування у будь-який час
Часті питання
Відповіді на найпопularніші питання про plavendirn та планування харчування
Що можна їсти на кетогенній дієті?
Кетогенна дієта дозволяє: м'ясо, рибу, яйця, сири, горіхи, авокадо, оливкову олію, зелені овочі. Уникайте: хліб, цукор, крупи, картоплю, фрукти (крім ягід у невеликих кількостях).
Як замінити м'ясо в рецептах для веганів?
Основні заміни: тофу, темпе, сейтан, бобові (квасоля, сочевиця, нут), грибі, горіхи та насіння. plavendirn автоматично пропонує 3-5 альтернатив для кожного м'ясного продукту.
Чи можна поєднувати кілька дієт одночасно?
Так! Наприклад, кетогенно-веганська або середземноморсько-безглютенова дієта. Наша система знайде спільні продукти та створить збалансований план під ваші вимоги.
Як довго тримається ефект від правильного харчування?
Перші результати помітні вже через 3-7 днів (енергія, самопочуття). Видимі зміни ваги - через 2-3 тижні. Стійкі результати формуються за 2-3 місяці регулярного дотримання плану.
Що робити, якщо у мене харчова алергія?
plavendirn враховує 50+ найпоширеніших алергенів. Просто вкажіть свої алергії при реєстрації, і система автоматично виключить небезпечні продукти з усіх рецептів та запропонує безпечні альтернативи.
Чи можна змінювати рецепти під свій смак?
Звичайно! У Pro-версії ви можете замінювати інгредієнти, регулювати порції, зберігати улюблені рецепти та створювати власні варіації. Система автоматично перерахує калорійність.
Як часто оновлюється меню?
Безкоштовна версія - раз на місяць. Pro - щотижня. Premium - можете оновлювати коли завгодно. Також ми автоматично адаптуємо меню під сезонні продукти та ваші нові вподобання.
Чи потрібно зважувати продукти щодня?
Не обов'язково. Ми надаємо візуальні підказки (розмір долоні, склянки, ложки) для швидкого визначення порцій. Точне зважування рекомендуємо тільки перші 1-2 тижні для вироблення звички.
Не знайшли відповідь на своє питання?
Написати намПочніться з персонального плану
Залиште свої дані, і наш експерт з харчування зв'яжеться з вами для створення індивідуального плану